သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအလားအလာကိုအားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သော့ဖွင့်ပါ။ ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ပါ။

ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏အတွေ့အကြုံသည်ကြွက်သားများတိုးမြှင့်ခြင်း, သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားတစ်ယောက်လား, အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်းများ - သင်၏ပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန်ကူညီရန်ကျွမ်းကျင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်လမ်းညွှန်များကိုတည်ဆောက်ခြင်းသည်ကျွမ်းကျင်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအစီအစဉ်များနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များမှာ -

• ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားအဆောက်အအုံ - ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင့်တော်သောပုံစံညွှန်ကြားချက်ဖြင့်အသုံးချပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်သင်တန်း - ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုအချိန်မရွေးသင်နေထိုင်ပါ။
• ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များ - သင်၏အထူးကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်ရည်မှန်းချက်များကိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သည့်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးပါ။
• ကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန် - အတွေ့အကြုံရှိသောကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များ၏သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းစနစ်ကိုလေ့လာပါ။
• cardio & hiit: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက် cardio နှင့် high-inittal interval လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်မှု (HIIT) လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုထည့်သွင်းပါ။
• အာဟာရဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှု - သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်အာဟာရနှင့်ဓါတ်ငင်ဒဏ်ကိုမဟာဗျူဟာများသို့အဖိုးတန်သောထိုးထွင်းသိမြင်မှုများကိုတန်ဖိုးထားသည်။

နိဂုံး:

သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုအားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အသွင်ပြောင်းပါ။ ကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ပါ။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်အပြည့်အဝထောက်ခံမှုညွှန်ကြားချက်များနှင့်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည့်အစီအစဉ်များမှကျွမ်းကျင်သောအကြံဥာဏ်များနှင့်စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည့်အစီအစဉ်များကိုကျွမ်းကျင်သောအကြံဥာဏ်များဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ယနေ့အက်ပလီကေးရှင်းကိုဒေါင်းလုတ် လုပ်. သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုနောက်အဆင့်သို့ယူပါ။