Чтобы максимизировать рост и физическую форму персонажа, выполните эти подробные шаги, чтобы эффективно использовать различное фитнес -оборудование:

Развитие мышц всего тела

1. Верхняя часть тела:

• Жим лежа: Попросите вашего персонажа выполнить несколько наборов жима лежа, чтобы нацелиться на грудь, плечи и трицепс. Начните с более легких весов и постепенно увеличиваются, чтобы подтолкнуть мышцы до их пределов.
• Подтягивания: используйте подтягивание, чтобы работать на спине, плечах и бицепсах. Стремитесь к высоким повторениям, чтобы полностью устать мышцы.
• Кудри с гантелями: участвовать в кудрях гантелей, чтобы изолировать бицепс. Выполните медленные контролируемые движения, чтобы максимизировать участие мышц.

2. нижняя часть тела:

• Приседания: используйте стойку для приседа, чтобы выполнить тяжелые приседания, нацеливаясь на квадроциклы, подколенные сухожилия и ягодицы. Обеспечить глубокие приседания, чтобы полностью вовлечь эти мышечные группы.
• Пресс для ног: управляйте машиной для пресса для ног для дальнейшей работы на ногах, сосредотачиваясь на разных точках, чтобы попасть на все части ног.
• Повышение теленка: используйте машину для поднятия теленка для работы на телятах. Выполните высокие повторения, чтобы подтолкнуть эти мышцы в их пределах.

3. Core:

• Доски: пусть ваш персонаж удерживает доски на коврике, чтобы укрепить ядро. Увеличьте продолжительность с течением времени, чтобы еще больше бросить вызов мышцам.
• Российские повороты: используйте мяч для лекарства для русских поворотов, чтобы нацелиться на наклонные. Выполните высокоинтенсивные наборы, чтобы максимизировать вовлечение ядра.

4. Кардио:

• Беговая дорожка: бегите на беговой дорожке с различными скоростями и наклонами, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и повысить общую выносливость.
• Elliptical: используйте эллиптическую машину для кардио с низким воздействием, что помогает поддерживать мышечную массу без чрезмерного напряжения.

Использование фитнес -оборудования

• Веселые машины: направляйте свой персонаж, чтобы использовать различные весовые машины, такие как LAT Pulldown, Plight Press и расширение ног. Каждая машина нацелена на определенные группы мышц, позволяя сфокусировать мышечный рост.
• Свободные веса: включайте свободные веса, такие как гантели и штанги для составных движений, таких как тяга и накладные прессы. Эти упражнения включают несколько групп мышц одновременно, способствуя общему развитию мышц.
• Полосы сопротивления: используйте полосы сопротивления для упражнений, таких как полосатые приседания, и боковые прогулки, чтобы добавить разнообразие и вызов на тренировку.
• Кабельные машины: управляйте кабельными машинами для упражнений, таких как кабельные строки и кабельные мухи. Эти машины обеспечивают постоянное напряжение, которое отлично подходит для роста и определения мышц.

Систематически используя эти части оборудования и следуя структурированному плану тренировок, ваш персонаж будет испытывать значительный рост мышц и общее улучшение физической подготовки. Не забудьте сбалансировать интенсивные тренировки с адекватным отдыхом и питанием, чтобы обеспечить оптимальное восстановление и рост мышц.