Để tối đa hóa sự phát triển và thể lực của nhân vật, hãy làm theo các bước chi tiết này để sử dụng các thiết bị thể dục khác nhau một cách hiệu quả:

Phát triển cơ bắp toàn thân

1. Phần thân trên:

• Băng ghế dự bị: Yêu cầu nhân vật của bạn thực hiện nhiều bộ máy ép băng ghế dự bị để nhắm mục tiêu ngực, vai và cơ tam đầu. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần để đẩy cơ bắp đến giới hạn của chúng.
• Pull-up: Sử dụng thanh kéo lên để làm việc ở lưng, vai và bắp tay. Nhằm mục đích lặp lại cao để làm mệt mỏi hoàn toàn cơ bắp.
• Dumbbell Curls: Tham gia vào các lọn tóc tạ để cô lập bắp tay. Thực hiện các chuyển động chậm, có kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp.

2.

• Squats: Sử dụng giá đỡ squat để thực hiện squats nặng, nhắm mục tiêu các tứ giác, gân kheo và glutes. Đảm bảo squats sâu để tham gia đầy đủ các nhóm cơ này.
• Nhấn chân: Vận hành máy nhấn chân để tiếp tục hoạt động trên chân, tập trung vào các góc khác nhau để đánh vào tất cả các phần của chân.
• Nuôi dưỡng: Sử dụng máy nâng bắp chân để làm việc trên bắp chân. Thực hiện các đại diện cao để đẩy các cơ này đến giới hạn của chúng.

3. Core:

• Planks: Có nhân vật giữ các tấm ván trên thảm để tăng cường cốt lõi. Tăng thời gian theo thời gian để thách thức các cơ bắp hơn nữa.
• Các vòng xoắn của Nga: Sử dụng một quả bóng thuốc cho các vòng xoắn của Nga để nhắm mục tiêu xiên. Thực hiện các bộ cường độ cao để tối đa hóa sự tham gia cốt lõi.

4. Cardio:

• Máy chạy bộ: Chạy trên máy chạy bộ ở các tốc độ khác nhau và nghiêng để giữ nhịp tim tăng lên và tăng cường sức bền tổng thể.
• Hình elip: Sử dụng máy hình elip cho cardio tác động thấp, giúp duy trì mức tăng cơ mà không cần căng quá mức.

Sử dụng thiết bị thể dục

• Máy trọng lượng: Hướng dẫn nhân vật của bạn sử dụng các máy trọng lượng khác nhau như Lat Pullown, Bấm vai và Mở rộng chân. Mỗi máy nhắm vào các nhóm cơ cụ thể, cho phép tăng trưởng cơ bắp tập trung.
• Trọng lượng miễn phí: Kết hợp các trọng lượng miễn phí như quả tạ và thanh tạ cho các chuyển động hợp chất như deadlifts và máy ép trên cao. Những bài tập này tham gia đồng thời nhiều nhóm cơ, thúc đẩy phát triển cơ bắp tổng thể.
• Các dải kháng thuốc: Sử dụng các dải kháng cho các bài tập như squats dải và đi bộ bên để thêm sự đa dạng và thử thách cho thói quen tập luyện.
• Máy cáp: Vận hành máy cáp cho các bài tập như hàng cáp và dây cáp. Những máy này cung cấp căng thẳng liên tục, là tuyệt vời cho sự phát triển và định nghĩa cơ bắp.

Bằng cách sử dụng một cách có hệ thống các thiết bị này và tuân theo kế hoạch tập luyện có cấu trúc, nhân vật của bạn sẽ trải nghiệm sự phát triển cơ bắp đáng kể và cải thiện thể lực tổng thể. Hãy nhớ cân bằng các bài tập luyện mạnh mẽ với sự nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ để đảm bảo phục hồi và tăng trưởng cơ bắp tối ưu.