Twilight: วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากแสงสีน้ำเงินของคุณ

ดิ้นรนที่จะหลับไป? ลูก ๆ ของคุณใช้งานมากเกินไปหลังจากใช้แท็บเล็ตก่อนนอนหรือไม่? คุณมักจะใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตตอนกลางคืนหรือมีความไวแสงในช่วงไมเกรนหรือไม่? ทไวไลท์อาจเป็นคำตอบ

การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับแสงสีน้ำเงินก่อนการนอนหลับนั้นรบกวนจังหวะการเต้นของ circadian ตามธรรมชาติซึ่งขัดขวางการนอนหลับ นี่เป็นเพราะ melanopsin ซึ่งเป็นตัวรับแสงในดวงตาที่ไวต่อแสงสีน้ำเงิน (460-480nm) ซึ่งสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน-ฮอร์โมนควบคุมรอบการนอนหลับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งการใช้แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟนสองสามชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้การนอนหลับล่าช้าไปหนึ่งชั่วโมง

แอพพลิเคชั่น Twilight ปรับหน้าจอของอุปกรณ์ของคุณเป็นช่วงเวลาของวัน หลังจากพระอาทิตย์ตกมันจะกรองแสงสีน้ำเงินด้วยตัวกรองสีแดงอ่อนปกป้องดวงตาของคุณ ความเข้มของตัวกรองปรับได้อย่างราบรื่นตามเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตก

ทไวไลท์ยังทำงานบนอุปกรณ์ Wear OS

คุณสมบัติและประโยชน์ที่สำคัญ:

• การนอนหลับที่ดีขึ้น: ลดแสงสีน้ำเงินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
• ลดความเครียดของดวงตา: ให้ประสบการณ์การรับชมที่อ่อนโยนโดยเฉพาะในเวลากลางคืน
• การตั้งค่าที่ปรับแต่งได้: ปรับตามเวลาพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกในพื้นที่ของคุณ
• สวมใส่เข้ากันได้กับ OS: ซิงค์กับอุปกรณ์ Wear OS ของคุณสำหรับการกรองที่สอดคล้องกัน
• หน้าจอ AMOLED เป็นมิตร: การทดสอบอย่างกว้างขวางไม่แสดงสัญญาณของการเผาไหม้หน้าจอหรือความเสียหาย อาจขยายอายุการใช้งานหน้าจอ AMOLED
• การควบคุมแอพ: ช่วยให้คุณหยุด Twilight ชั่วคราวในแอพเฉพาะ
• การรวมบ้านอัจฉริยะ: ควบคุมไฟฟิลิปส์ฮิวเพื่อลดแสงสีน้ำเงินในสภาพแวดล้อมที่บ้านของคุณ
• บริการการเข้าถึง: สำหรับการกรองการแจ้งเตือนที่เพิ่มขึ้นและหน้าจอล็อค (พร้อมการป้องกันความเป็นส่วนตัว)
• การสนับสนุนระบบอัตโนมัติ: รวมเข้ากับ Tasker หรือแอพที่คล้ายกันสำหรับการควบคุมขั้นสูง

เรียนรู้เพิ่มเติม:

• เอกสาร: http://twilight.urbandroid.org/doc/
• ข้อมูลจังหวะของ Circadian: http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin , http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin , http://en.wikipedia.org/wiki/Circidian_Rhythms http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
• ระบบอัตโนมัติ (Tasker): https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
• ความเป็นส่วนตัวเกี่ยวกับบริการการเข้าถึง: https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

สนับสนุนการวิจัย: (รายการการศึกษาที่อ้างถึง)

• Dijk, D.-J. , et al. (2012) การลดแอมพลิจูดและการเปลี่ยนแปลงเฟสของเมลาโทนินคอร์ติซอลและจังหวะ circadian อื่น ๆ หลังจากการนอนหลับอย่างค่อยเป็นค่อยไปและการสัมผัสแสงในมนุษย์
• Gooley, JJ, et al. (2011) การสัมผัสกับแสงในห้องก่อนนอนยับยั้งการโจมตีของเมลาโทนินและลดระยะเวลาเมลาโทนินในมนุษย์ให้สั้นลง
• Duffy, JF, & Czeisler, CA (2009) ผลของแสงที่มีต่อสรีรวิทยาของมนุษย์ circadian
• Gronfier, C. , et al. (2009) ประสิทธิภาพของพัลส์แสงสว่างเป็นระยะ ๆ เพียงครั้งเดียวสำหรับการชะลอเฟส circadian ในมนุษย์
• Wright, KP, et al. (2009) ระยะเวลาที่แท้จริงและความเข้มแสงกำหนดความสัมพันธ์เฟสระหว่างเมลาโทนินและการนอนหลับในมนุษย์
• Santhi, N. , et al. (2008) ผลกระทบของเวลาการนอนหลับและการเปิดรับแสงที่สว่างจ้าต่อการด้อยค่าในระหว่างการทำงานตอนกลางคืน
• Zaidi, FH, และคณะ (2007) ความไวแสงสั้น ๆ ของ circadian, pupillary และการรับรู้ด้วยสายตาในมนุษย์ที่ไม่มีเรตินาด้านนอก

ดาวน์โหลด Twilight วันนี้และสัมผัสกับความแตกต่าง!