Alacakaranlık: Mavi ışığa bağlı uyku problemleri için çözümünüz

Uykuya dalmak için mücadele mi ediyorsunuz? Yatmadan önce tablet kullanımından sonra çocuklarınız aşırı aktif mi? Akıllı telefonunuzu veya tabletinizi gece geç saatlerde kullanıyor musunuz veya migrenler sırasında ışık hassasiyeti yaşıyor musunuz? Alacakaranlık cevap olabilir.

Ortaya çıkan araştırmalar, mavi ışığa uyku öncesi maruziyetin, uykuyu engelleyerek doğal sirkadiyen ritmi bozduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, melatonin üretimini baskılayabilen mavi ışığa (460-480nm) duyarlı bir fotoreseptör olan melanopsin, uyku-uyanık döngülerini düzenleyen hormon. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saatlik tablet veya akıllı telefon kullanımının bile uykuyu bir saat geciktirebileceğini göstermektedir.

Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını dinamik olarak günün saatine ayarlar. Gün batımından sonra, mavi ışığı yumuşak kırmızı bir filtre ile süzerek gözlerinizi korur. Filtre yoğunluğu, gün doğumu ve gün batımı sürelerinize bağlı olarak sorunsuz bir şekilde ayarlanır.

Alacakaranlık ayrıca Wear OS cihazları üzerinde de çalışır.

Temel özellikler ve avantajlar:

• Geliştirilmiş uyku: Daha iyi uyku için mavi ışığa maruz kalmayı azaltır.
• Azaltılmış Göz Geri: Özellikle geceleri daha nazik bir izleme deneyimi sağlar.
• Özelleştirilebilir ayarlar: Yerel gündoğumu ve gün batımı sürelerinize göre ayarlanır.
• OS OS Uyumluluğu: Tutarlı filtreleme için Wear OS cihazınızla senkronize olur.
• AMOLED ekran dostu: Kapsamlı testler ekran yakma veya hasar belirtisi göstermez. Hatta AMOLED ekran ömrünü uzatabilir.
• Uygulama Kontrolü: Alacakaranlığı belirli uygulamalarda duraklatmanızı sağlar.
• Akıllı Ev Entegrasyonu: Ev ortamınızdaki mavi ışığı en aza indirmek için Philips Hue ışıklarını kontrol edin.
• Erişilebilirlik Hizmeti: Bildirimlerin ve kilit ekranlarının geliştirilmiş filtrelenmesi için (gizlilik korumaları ile).
• Otomasyon Desteği: Gelişmiş kontrol için Tasker veya benzeri uygulamalarla entegre edin.

Daha fazla bilgi edin:

• Dokümantasyon: http://twilight.urbandroid.org/doc/
• Circadian Ritim Bilgileri: http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin , http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin , http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms , http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder
• Automation (Tasker): https://sites.google.com/site/twilight4android/automation
• Erişilebilirlik Hizmeti ile İlgili Gizlilik: https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Destekleyici Araştırma: (Alıntılanan Çalışmalar Listesi)

• Dijk, D.-J., vd. (2012). İnsanlarda kademeli bir uyku ve ışık maruziyetinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları.
• Gooley, JJ, vd. (2011). Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır.
• Duffy, JF ve Czeisler, CA (2009). Işığın insan sirkadiyen fizyolojisi üzerindeki etkisi.
• Gronfier, C., vd. (2009). İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği.
• Wright, KP, vd. (2009). İçsel dönem ve ışık yoğunluğu, insanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirler.
• Santhi, N., vd. (2008). Uyku zamanlaması ve parlak ışığa maruz kalmanın gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi.
• Zaidi, FH, vd. (2007). Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti.

Twilight'ı bugün indirin ve farkı yaşayın!