အဆီဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အိမ်တွင်ခိုင်မာသောလက်ကိုင်ကြွက်သားများတည်ဆောက်လိုပါသလား။ ARM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းအထင်ကြီးစရာကောင်းသောလက်မောင်းစွမ်းအားကိုတစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကပိုမိုခိုင်မာလာစေရန်ကူညီရန်ကူညီသည်။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသောအတိုချုပ်နှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။

တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာဖြင့်သင်၏ biceps နှင့် triceps များကို pumped လုပ်ခြင်းကိုတွေ့နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးဆင့်ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ သင်ဟာအစပြုသူဒါမှမဟုတ်လိုလားသူလား, သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အတွက်သင့်တော်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်ပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းသောအရာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆောင်တတ်၏။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်

ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ခြင်းသည်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။ လက်တွေ့လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစနစ်တကျနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်များချမှတ်ရာတွင်သင့်အားကူညီသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးပွားလာ, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုနေ့စဉ်အလေ့အထသို့လှည့်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အကောင်းဆုံးသောရလဒ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတိုင်းကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းပို့ချသူတစ် ဦး ကိုငှားရမ်းလျှင်သို့မဟုတ်အားကစားခန်းမသို့သွားရန်အချိန်မလိုအပ်ပါက, မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်းနိယာမအပေါ် အခြေခံ. ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမတစ်ခုတွင်သင်ရရှိသောသူများကဲ့သို့ထိရောက်မှုရှိသည်။

Animations နှင့် Video Guideides

App ရှိလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်များ, မင်းရဲ့အိတ်ကပ်ထဲမှာကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်လိုပါပဲ။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ

ARM WORTOTOT သည်နေ့စဉ်အစားအစာများကိုသင်ကြားရန်နေ့စဉ်အစားအစာများကိုသင်ပေးရန်သင့်အားသင်ကြားရန်နှင့်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်များသင့်အားကောင်းမွန်သောအကျင့်များနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်မကိုက်ညီစေရန်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုသင်ပေးသည်။ သငျသညျ track ကိုစောင့်ရှောက်ရန်နေ့တိုင်းနေ့စဉ်ကွဲပြားခြားနားသောသိကောင်းစရာများကိုသင်ရလိမ့်မယ်။

အင်္ဂါရပ်များ

• အမျိုးသားများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောတိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အထူးအကြံပြုချက်များသင့်အားမှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်ကူညီရန်
• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေ
• biceps, triceps, forearms နှင့်အခြားအရာများကိုပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်း
• နွေးထွေးသောနှင့်ဆန့်ထုတ်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်သည်
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု
• တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်
• နှစ် ဦး စ်နှင့်အကောင်းအဆိုးရောများအတွက်သင့်တော်သည်, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်
• သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုပြင်ပါ
• လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်

အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှာဖွေနေပါသလား။ သင်အမျိုးသမီးများသို့မဟုတ်အမျိုးသားများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေဤအက်ပ်သည်ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲအကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးသည်။ စမ်းကြည့်ပါ ဦး ။ အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ဤလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်၏သူငယ်ချင်းများအတွက်အကြံဥာဏ်ပေးလိုပါသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပိုမိုကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်တစ်ခုအတွက်အက်ပ်တွင်အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများပါ 0 င်သည်။ ဤအဆီလောင်ကျွမ်းနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုထိထိရောက်ရောက်မီးရှို့ပြီးအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်သည်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှတစ်ဆင့်သင့်အားသင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများရှိသကဲ့သို့ခံစားမိစေသည်။